隨著中國“二胎”政策的實施，圍繞寶寶和寶寶媽的懷孕經(jīng)濟受到了市場的廣泛歡迎，一些新的工作崗位也出現(xiàn)了，大慶月子中心產(chǎn)后康復(fù)師的經(jīng)驗之談：產(chǎn)后鍛煉得注意。

1.分娩后避免劇烈運動

無論是自然分娩還是剖腹產(chǎn)，都會有傷口。產(chǎn)后運動也不能太劇烈，劇烈運動會導(dǎo)致傷口難以愈合，對女性產(chǎn)后恢復(fù)不利。女性產(chǎn)后可以用散步、練瑜伽、體操等運動量不大，但又很有修身養(yǎng)性的運動方式，有助于女性產(chǎn)后恢復(fù)的同時，有助于女性身材的恢復(fù)。盡量避免跑步、跳躍等劇烈運動，對產(chǎn)后康復(fù)不利。

2.運動前一定要熱身

產(chǎn)后女人是弱的身體比沒有出生的女人,開始做運動之前,必須先暖身,做熱身動作,讓身體有一個過度準備,以便有效地避免緊張的樣子,不適,過度使用。在準備運動之前，先熱身五到十分鐘，幫助身體的血液循環(huán)和關(guān)節(jié)的運動。產(chǎn)后婦女不做運動，每天只是做熱身運動，產(chǎn)后恢復(fù)是很有幫助的，熱身運動其實是鍛煉的一部分。

3.母乳喂養(yǎng)后鍛煉

產(chǎn)后婦女在做運動前，建議先給孩子喂奶。我們?yōu)槭裁匆@么做?有兩個原因。一是女性運動后會流汗，需要一段時間的休息。此外，如果鍛煉時間過長，嬰兒會哭，這將影響母親的鍛煉。二是因為人體運動后會產(chǎn)生乳酸，會影響牛奶的質(zhì)量，兒童飲用不那么健康。建議媽媽們不要在運動后立即給孩子喂奶，而且在運動三四個小時后喂奶。

4.運動時保持水分

產(chǎn)后婦女的身體正處于恢復(fù)期，在運動過程中會有大量水分流失，每隔10-15分鐘補充一點溫水。產(chǎn)后婦女不宜飲用冷水，對產(chǎn)后婦女的健康恢復(fù)不利。如果女性在運動中出汗較多，建議適當補充一些含有電解質(zhì)的飲料，這有利于女性的健康。如果不及時補水，女童容易出現(xiàn)皮膚干燥、面色蒼白等因缺水引起的癥狀，影響婦女的健康。運動后喝水的女性可以幫助身體排出尿液中的毒素。

產(chǎn)后恢復(fù)禁忌

1、不宜滋補過量

一般女性分娩后，為了補充營養(yǎng)和讓奶汁分泌充足，都特別重視產(chǎn)后的滋補，常是天天不離雞，餐餐有魚肉。其實這樣不僅浪費錢財，還可引起麻煩，因為滋補過量可引起肥胖，肥胖會使體內(nèi)糖和脂肪代謝失調(diào)而引起各種疾病。如果產(chǎn)婦營養(yǎng)太豐富，必然使奶汁的脂肪含量增多，若嬰兒胃腸能吸收，也容易造成肥胖，并易患扁平足;若嬰兒胃腸消化功能較差，不能充分吸收，則會出現(xiàn)脂肪瀉，若是長期慢性腹瀉，就會造成營養(yǎng)不良。

2、不宜馬上禁食

通常女性產(chǎn)后體重增加，許多人為了恢復(fù)苗條的身材，會馬上節(jié)食，這樣做其實有很大危害，一方面不僅有損身體，另一方面對母乳喂養(yǎng)十分不利。女性產(chǎn)后體重增加，主要為水分和脂肪，若給寶寶授乳，必然要消耗體內(nèi)的大量水分和脂肪，所以產(chǎn)婦不僅不能節(jié)食，還要多吃營養(yǎng)豐富的食物，每天必須保證2800千卡的熱量攝入。

3、不宜久喝紅糖水

產(chǎn)后適量喝紅糖水，對產(chǎn)婦喝嬰兒都有好處。因產(chǎn)婦分娩時，精力和體力消耗非常大，加之又失血，產(chǎn)后還要給嬰兒哺乳，需要碳水化合物和大量的鐵質(zhì)。紅糖不僅能補血，而且能提供熱量，是我國傳統(tǒng)的滋補佳品。但紅糖水也不是喝得越多越好，久喝紅糖水對子宮復(fù)原不利。在產(chǎn)后10天，惡露逐漸減少，子宮收縮也恢復(fù)正常，如喝紅糖水時間過長，會使惡露血量增多，造成產(chǎn)婦繼續(xù)失血，可能引起起貧血。產(chǎn)后喝紅糖水的時間，以7-10天為宜。

4、不宜多喝濃湯

產(chǎn)婦產(chǎn)后多喝高脂肪濃湯，不但影響食欲，還使人體發(fā)胖，體態(tài)變型，并且使乳汁中的脂肪含量過高，致使新生的寶寶不能耐受和吸收而引起腹瀉。產(chǎn)婦適意喝脂肪適量的清湯，如蛋花湯、鮮魚湯等。