一般來說，孕婦操的設(shè)計(jì)主要就是增強(qiáng)孕婦腹部、背部及骨盆肌肉的力量，促進(jìn)血液循環(huán)，使骨盆關(guān)節(jié)更柔韌，肌肉更有彈性，有利于自然分娩。比如下蹲的動(dòng)作，一般孕媽媽就很少主動(dòng)嘗試這個(gè)動(dòng)作，實(shí)際上，做這個(gè)動(dòng)作會(huì)使身體重心集中在骨盆的底部，可以加強(qiáng)骨盆肌肉的力量，經(jīng)常做做這個(gè)動(dòng)作，分娩的時(shí)候就容易得多。下面，和大慶月子會(huì)所來具體了解孕婦健身操怎么做？

1、腳腕的運(yùn)動(dòng)：仰臥；左右搖擺腳腕10次；左右轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕10次；前后活動(dòng)腳腕，充分伸展、收縮跟腱10次。

2、腳部運(yùn)動(dòng)：把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來，重復(fù)10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復(fù)10次：兩腿交叉向內(nèi)側(cè)夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然后放松。重復(fù)10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復(fù)10次。

3、腹肌運(yùn)動(dòng)：單腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次；雙膝曲起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

4、骨盆的運(yùn)動(dòng)：單膝曲起，膝蓋慢慢向外側(cè)放下，左右各10次；雙膝曲起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。

5、盤腿運(yùn)動(dòng)：筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動(dòng)，宛如蝴蝶振翅；同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾。

6、貓姿： 趴下，手與雙膝分開； 邊吸氣邊拱起背部，頭部彎向兩臂中間，直至看到肚臍； 邊呼氣邊恢復(fù)到1的姿勢，邊吸氣邊前抬上身； 邊呼氣邊后撒身體，直至趴下。重復(fù)10次。

7、吹蠟式運(yùn)動(dòng)：仰臥，曲起雙膝，將手指立于離嘴30厘米處。把手指視為蠟燭，為吹熄燭焰而用力呼氣。

孕婦普拉提是一種專門為為孕婦設(shè)計(jì)的孕期運(yùn)動(dòng)，它不僅能鍛煉腰、腹、背、胸、臀等部位，還能有效幫助緩解孕期壓力。如今的普拉提已經(jīng)融入東西方文化，進(jìn)行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太極拳、芭蕾形體的一些理念，讓這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也更加科學(xué)。

孕婦做普拉提是有好處的。首先，鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，有利于產(chǎn)后恢復(fù)。其次，維持平和的心境，減輕孕期的壓力，舒緩不適的癥狀。再次，有利于孕婦調(diào)整脊椎排列，有助于胎兒的順利降生，避免產(chǎn)后的后遺癥。

此外，孕婦普拉提跟普通的普拉提是有區(qū)別的。孕婦的動(dòng)作相對更加簡單，難度系數(shù)相對小，動(dòng)作緩慢，如“轉(zhuǎn)身彎曲”、“跪姿手?jǐn)[放”、“站立貓式”、“弓步壓腿”和“香蕉式”等，都是適合孕婦運(yùn)動(dòng)的普拉提動(dòng)作。

雖然適當(dāng)?shù)钠绽徇\(yùn)動(dòng)對孕婦是有好處的，但是在運(yùn)動(dòng)過程中需要注意的是，準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)要充分；要保持正確的姿勢；保證運(yùn)動(dòng)過程中均衡緩慢有節(jié)奏的呼吸方法。如果運(yùn)動(dòng)中孕婦出現(xiàn)眩暈、惡心等情況，要立即停止運(yùn)動(dòng)；發(fā)生腹痛或陰道出血的情況，要及時(shí)送院就醫(yī)。