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親子瑜伽的體式

2020-09-03 15:19:32

許多準媽咪在懷孕后,除了情緒不定、胃口不好之外,連睡眠也不好了。而失眠基本是每個準媽咪都會遇到的問題,不僅影響自身健康,也影響了胎寶寶的身心發育,這讓準媽咪很是苦惱。其實,睡眠質量是可以通過運動來改善的。今天, 大慶月子中心要介紹的是一種特別的運動方式——孕婦瑜伽。


瑜伽是一個通過提升意識,幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種將身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。


很多準媽媽認為,在懷孕期間,要非常小心地保護胎兒,因此不能過多運動。實際上,孕期適當的鍛煉不僅有助于增強準媽媽的身體素質,控制身體的線條,也有助于她們順利地產下寶寶。而孕婦瑜伽和普通瑜伽是不同的,比較舒緩,很適合讓準媽媽用來鍛煉。

瑜伽不僅提升自身的氣質,也可以預防各種疾病。而對于孩子來說,也可以幫助孩子更好的發育。親子瑜伽可以增加家長與孩子的感情交流,還可以鍛煉孩子的品質。接下來, 大慶月子中心介紹親子瑜伽的體式。


1、面對面


相互跪坐的姿勢,將孩子的手交付在媽媽的手中,靜靜地看著媽媽的臉,雙雙閉上眼睛,將雙手對應,感受在你們手心中流動的能量。這個動作與開始一樣,你們要靜靜體會,靜下心來,感受彼此。


2、光澤式


媽媽與寶寶距離約10公分,背對背站立,均勻地呼吸。吸氣時,媽媽與寶寶同時前彎,雙腿盡量伸直,雙手穿過腿中間,互相牽手,停留10-20秒鐘。慢慢還原,調整呼吸。


3、劈腿式


媽媽與寶寶面對面而坐,雙腿左右打開,寶寶將雙腳踩住媽媽大腿內側,均勻地呼吸。吸氣,雙手互握,頭后仰,停留5-10秒鐘。緩慢還原,調整呼吸。


4、扭脊功


取坐姿,雙腿向前伸展。屈右腿,右手撐地,右腳著地,盡量靠近臀部,讓寶寶坐在媽媽對面,媽媽轉上身向右側,讓左上臂貼緊右腿外側。寶寶坐在媽媽左腿上,媽媽伸展左臂扶住寶寶,吸氣,盡量向右后方扭轉上身,眼睛注視右后方。保持3-8次呼吸后還原,換左側練習,左右兩邊各做3次。


5、背馱式


媽媽跪坐姿勢,寶寶站立于媽媽后方背對背。媽媽勾住寶寶雙手,吸氣往前趴下并將寶寶置于背上,吐氣。待重心穩后才放開雙手,往前方伸直雙手,停留10-20秒鐘。緩慢還原,調整呼吸。


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