相信很多準媽媽們聽到多的就是“多吃點！”，這估計成為大多數準媽媽們的魔咒！

盡管許多媽媽在備孕時，就已經對11.5 - 16 千克的健康增重范圍了然于胸，但是現實中，你還是不得不在家人朋友殷切的目光中攝入各種營養。

 大慶月子會所建議孕中、晚期營養需要遵從這個原則

在孕中期需要額外攝取350 卡路里，在孕晚期每天要額外攝取450 卡路里。而一份炒飯就相當于550卡路里，10個水餃相當于400卡路里。

此外，許多孕媽都聽說過，每天需增加15-30克蛋白質，200毫克鈣，400 μg克葉酸，600~800 mg克鐵。但這些大多只要通過多喝一杯奶及多吃125克魚/肉就可以達到要求。 所以，許多孕媽在孕中晚期往往都是攝入了太多，都變成自己的脂肪囤積起來了！

相比敞開肚皮大吃特吃，增加兩份蛋白質和兩份水果蔬菜來調節自己的飲食，并通過每天服用葉酸、鈣或者鐵的補充劑，這樣更健康，也更有效。

強健骨骼看“鈣”率？怎樣補鈣才有效？

孕5月，寶寶不斷強健的骨骼發育，需要從準媽媽體內獲取大量鈣質的支持，而你身體里中的鈣還要同時供給寶寶和自己利用。所以在整個孕期，攝入充足的鈣非常重要，特別到孕中晚期，你對鈣的需求量將比懷孕前增加20%，每天要攝入1000毫克。

奶是補鈣的來源之一。進入孕中期，富含鈣質的媽媽奶粉是方便又快捷的選擇。而選擇高DHA、高膽堿、高蛋白質、高鐵、高鈣、高葉酸、低脂肪的安嬰媽媽，更能一次輕松補充多種營養，而不必擔心肥胖風險。

補鈣同時，記得補充維生素D，促進鈣的吸收。準媽媽可以適當曬曬太陽，促進維生素D在合成啦。

寶寶骨組織逐漸形成，補充鈣質正當時，眾所周知，鈣是構建骨骼和牙齒的重要物質，懷孕期間媽媽要確保膳食中有足夠的鈣，幫助胎寶寶生長，同時可降低孕媽未來患上骨質疏松癥的風險。

絕大多數媽媽都知道，新生的孩子用母乳喂養。除了因為母乳中有著滿足寶寶天生需求的營養，更因為堅持用母乳喂養寶寶，是給寶寶安全感，也是增加寶寶媽媽之間親密程度的方式。那么怎么樣才能順利開啟母乳喂養的親密之旅呢？ 大慶月子會所建議您這樣做。

（1）盡早開奶：在出生后1個小時之內讓寶寶吸吮乳頭。

（2）頻繁吸吮：它是成功實現純母乳喂養的關鍵。

（3）不要因為擔心寶寶餓而給TA母乳以外的食物：初生寶寶體內的能量儲備可以至少滿足3天的代謝需要，這期間，只要寶寶體重下降不超過出生時的7%就應該繼續嘗試母乳喂養。

（4）拿走奶瓶：不要把母乳放到奶瓶里喂給寶寶，以免造成奶頭錯覺。

（5）保持自信：嘗試-失敗-再嘗試，幾乎是每一位新媽媽的母乳喂養打開方式——你，不是一個人在戰斗！加油哦！

（6）保持心情愉快：家人的鼓勵和幫助、溫馨的環境對順利開奶有很大幫助。