產(chǎn)后恢復(fù)是指在科學(xué)健康理念的指導(dǎo)下，利用傳統(tǒng)中醫(yī)及現(xiàn)代科技相結(jié)合，針對婦女產(chǎn)后這一特殊時(shí)期的心理和生理變化，進(jìn)行主動(dòng)的、系統(tǒng)的康復(fù)指導(dǎo)和訓(xùn)練。也是一種安全健康有效的康復(fù)技術(shù)。這是基于產(chǎn)后身體的變化，使用現(xiàn)代科學(xué)和技術(shù)來減少產(chǎn)后疼痛或母乳喂養(yǎng)困難，以及幫助寶媽們及時(shí)恢復(fù)到孕前身體狀態(tài)。更能改善產(chǎn)婦情緒低落、指引心理治療的合理方向、改善產(chǎn)婦的生活質(zhì)量。

產(chǎn)后康復(fù)需要遵循哪些原則：

電刺激、生物反饋、針灸和其他傳統(tǒng)中藥治療、運(yùn)動(dòng)療法以及高端的射頻技術(shù)等都是產(chǎn)后康復(fù)的重要手段。其中，運(yùn)動(dòng)療法可操作性較強(qiáng)，但是很多寶媽堅(jiān)持不下來，運(yùn)動(dòng)療法很好，但也需要遵循一定的原則，不能盲目進(jìn)行：

（1）循序漸進(jìn)原則：產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)需要適應(yīng)，我們不應(yīng)該強(qiáng)迫媽媽們鍛煉。

（2）全面性原則：健康的身體由強(qiáng)壯的骨骼、靈活的關(guān)節(jié)和結(jié)實(shí)而完整的肌肉組成。鍛煉肌肉群的阻力部肌群、背部肌群、臀部肌群、這些部位鍛煉有助于身體的整體發(fā)育。

（3）安全性原則：由于產(chǎn)后母親的生理和心理變化是重要的，更科學(xué)和更安全的建議可以防止身體損傷。

（4）針對性原則：在分娩后，骨盆周圍的韌帶和肌肉會(huì)放松，在一定程度上受到創(chuàng)傷，導(dǎo)致內(nèi)臟復(fù)原不良，右腹部分離程度各不相同。因此，腰部和腹部的鍛煉主要是為了改善核心的穩(wěn)定性，對產(chǎn)后康復(fù)更有針對性。

產(chǎn)后可自行痊愈的盆底肌損傷，只是一小部分，大部分的盆底肌筋膜或者神經(jīng)的損傷，是不可逆的。因此，抓緊比較佳時(shí)機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練尤為關(guān)鍵。

黃金期

產(chǎn)后42天--6個(gè)月內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性恢復(fù)的黃金期。此時(shí)，產(chǎn)后的身體較為脆弱，各項(xiàng)身體指標(biāo)均處于嚴(yán)重失衡狀態(tài)，如果沒有利用這段時(shí)期進(jìn)行很好的產(chǎn)后恢復(fù)，很容易將小問題耽誤成大病。

理想期

產(chǎn)后6個(gè)月至一年半以內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的理想恢復(fù)期。即使錯(cuò)過了黃金期，在理想期里恢復(fù)肌體損傷，也不失為較好的時(shí)機(jī)。

有效期

產(chǎn)后一年半至三年內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的恢復(fù)末期。在這個(gè)階段，應(yīng)進(jìn)行綜合調(diào)理，使身體機(jī)能達(dá)成較佳平衡，平穩(wěn)過度到正常生活階段。