很多女性認為在月子里不做體力活、天天躺著、一心保證奶水充足就可以了，但大量數據顯示，不重視產后恢復，女性乳房疼痛、脫發、便秘的發生率非常高。那么怎么判斷產后恢復得好不好？產后如何做好產后恢復呢？大慶月子中心帶您了解相關知識。

惡露是子宮蛻膜的脫落，血液、壞死蛻膜等組織經陰道排出。產后惡露的排除與對媽媽們今后的健康至關重要。

一般情況下，生完孩子4-6周后子宮會完全恢復。產后比較初3天惡露較多，顏色鮮紅；3-5天后轉為淡紅色；10-14天變成白色或淡黃色；產后4-6周惡露停止，子宮恢復正常。如果6周后惡露仍未停止或血性惡露持續不斷，則說明產后子宮恢復的不好，需要盡早到醫院咨詢。

有的媽媽生完孩子一年，甚至兩年肚子仍然鼓鼓的跟懷孕四五個月似的，雖然覺得有些影響形象，但是總認為生完孩子就這樣，并不當回事。但事實上，這不是一種正常現象。

造成產后大肚楠的原因，一方面是和子宮沒有完全恢復好有關系；另一方面新媽媽在生完孩子以后由于體內的濕寒氣重導致宮寒，造成肚子上脂肪堆積。很多媽媽還會因為產后骨盆恥骨聯合沒有閉合，盆腔空間寬，導致內臟下垂，顯的肚子很大。

產后如何做好產后恢復呢？

1、充足地臥床休息

媽媽在分娩時消耗了很大的體力，加上出血、出汗，產后一定要注意充足的休息。出來晚上要保證8-9個小時的睡眠，白天也應該安排兩小時的午睡時間。這樣有助于產后體力的恢復，還可以提高食欲，促進乳汁的分泌。

2、穿衣要厚薄適中

產后身體大量出汗，內衣應該穿吸水性較強的棉織品，外衣要柔軟透氣。夏季吧一定非得穿長衣，長褲，這樣容易生痱子或者中暑。鞋子就穿布鞋比較好，鞋底不能太硬，鞋跟不要太高，不然容易引起媽媽的足底、足根或者下腹發燒酸痛。

3、注意及時排尿

媽咪應該在產后6-8小時及時排尿，這是產后恢復期的一件大事。一旦發生尿潴留，膨脹的膀胱可能會影響子宮收縮，不利于產后恢復。如果不習慣臥床排尿，可坐起來或由丈夫扶到衛生間排尿。排不出尿時打開沖水器，以流水聲刺激膀胱排尿。若是這樣還不行，及早告之醫生導尿。

4、采取科學的臥姿

為了防止子宮向一側或向后傾倒，媽咪要經常變換躺臥姿勢。正確的做法是，仰臥與側臥交替，從產后第2天開始俯臥，每天1-2次，每次15-20分鐘。產后兩周，可采取胸膝臥位，促進子宮盡快復位。

5、適度攝取養身食品紅糖、雞蛋和小米，都是坐月子養身食品。但是，紅糖水飲用時間不可超過10天，以防增加血性惡露;雞蛋每天不可吃得過多，4-6個為宜，小米粥也不宜太稀薄或以小米為主食，避免身體缺乏其他營養。