大慶月子中心孕婦簡單介紹瑜伽動作

一、山式動作

雙腳并攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量將雙臂、雙手互扣，拉開身體，保持1、2分鐘。

二、束角式動作

坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內視鼻尖，保持穩定呼吸。呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30－60秒吸氣，還原身體，放松雙腿。重復2－3遍。

三、坐角式動作

坐在地面上――雙腿盡量向兩邊打開并伸直，膝蓋向下用力，腳趾向上用力保持脊柱挺直，擴展肋骨，橫膈膜向上拉伸，雙手放在地面上，深長呼吸呼氣，身體盡量向前向下彎曲到極限，向下看，保持腰背下沉，正常呼吸保持30－60秒，還原到開始姿勢，放松雙腿。重復2－3遍。

準媽練習瑜伽要注意什么？

我們應參考三個標準，即鍛煉的次數、強度和時間。

鍛煉次數

除了患有疾病外，大部分的準媽每天至少應該鍛煉30分鐘，每周應鍛煉3次，然后再逐漸增加活動次數。

鍛煉強度

鍛煉強度必須周密計劃，不要過于苛求自己。

鍛煉時間

開始時每次運動時間要短，太長會引起肌肉疼痛和疲勞。