隨著中國“二胎”政策的實施，圍繞寶寶和寶寶媽的懷孕經濟受到了市場的廣泛歡迎，一些新的工作崗位也出現了，大慶月子中心加盟的經驗之談：產后鍛煉得注意。

1.分娩后避免劇烈運動

無論是自然分娩還是剖腹產，都會有傷口。產后運動也不能太劇烈，劇烈運動會導致傷口難以愈合，對女性產后恢復不利。女性產后可以用散步、練瑜伽、體操等運動量不大，但又很有修身養性的運動方式，有助于女性產后恢復的同時，有助于女性身材的恢復。盡量避免跑步、跳躍等劇烈運動，對產后康復不利。

2.運動前一定要熱身

產后女人是弱的身體比沒有出生的女人,開始做運動之前,必須先暖身,做熱身動作,讓身體有一個過度準備,以便有效地避免緊張的樣子,不適,過度使用。在準備運動之前，先熱身五到十分鐘，幫助身體的血液循環和關節的運動。產后婦女不做運動，每天只是做熱身運動，產后恢復是很有幫助的，熱身運動其實是鍛煉的一部分。

3.母乳喂養后鍛煉

產后婦女在做運動前，建議先給孩子喂奶。我們為什么要這么做?有兩個原因。一是女性運動后會流汗，需要一段時間的休息。此外，如果鍛煉時間過長，嬰兒會哭，這將影響母親的鍛煉。二是因為人體運動后會產生乳酸，會影響牛奶的質量，兒童飲用不那么健康。建議媽媽們不要在運動后立即給孩子喂奶，而且在運動三四個小時后喂奶。

4.運動時保持水分

產后婦女的身體正處于恢復期，在運動過程中會有大量水分流失，每隔10-15分鐘補充一點溫水。產后婦女不宜飲用冷水，對產后婦女的健康恢復不利。如果女性在運動中出汗較多，建議適當補充一些含有電解質的飲料，這有利于女性的健康。如果不及時補水，女童容易出現皮膚干燥、面色蒼白等因缺水引起的癥狀，影響婦女的健康。運動后喝水的女性可以幫助身體排出尿液中的毒素。